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配资炒股首选网站 作息不规律的人衰老得快?延缓衰老的方法请收好
发布日期:2024-10-31 03:58    点击次数:155

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本文专家:

吴 艳,北京大学第一医院皮肤科主任医师

黄志力,中国睡眠研究会理事长

你每天入睡的时间固定吗?你周末会晚睡或者补觉吗?在快节奏的生活中,睡眠往往成为许多人日程表上的次要考虑,而规律的睡眠习惯更是被许多人所忽视。

规律的睡眠不仅能够提升情绪、增强记忆力和提高免疫力,还能有效降低多种慢性疾病的发病风险。然而,不规律的睡眠模式,如频繁的晚睡和补觉,可能对健康产生不利影响,导致作息混乱。因此,重视并维持良好的睡眠习惯尤为重要。

作息不规律的人衰老得快?

1. 睡眠不规律,提前衰老9个月

2023年发表在《睡眠健康》的一项研究显示,保持稳定的睡眠习惯,有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比,入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

研究发现,参与者平均每天睡眠持续时间差为60分钟,周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比:

睡眠持续时间不稳定的参与者,生物年龄大0.63年;补觉较多的参与者,生物年龄大0.52年;入睡时间偏差较大的参与者,生物年龄大0.74年;工作日和周末睡眠差异大的参与者,生物年龄大0.77年。

这意味着,与睡眠习惯稳定的人相比,入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄衰老9个月。

保持稳定的睡眠习惯,每天都保持差不多的入睡时间、起床时间,有助于减缓生物衰老过程。

2. 睡眠不足或过多,也容易催人老

2024年发表在《科学报告》的一项研究显示,7小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都增加表型年龄,促进生物学衰老。研究根据睡眠持续时间,将参与者分为:长睡眠(≥8小时)、正常睡眠(7-8小时)、短睡眠(6-7小时)、极短睡眠(<6小时)。

在所有参与者中,大多数人的睡眠时间为6-9小时。与正常睡眠组(7-8小时)相比,短睡眠、极短睡眠、长睡眠均与表型年龄之间呈正相关。这意味着,过长过短的睡眠时间都促进生物学衰老。其中,当睡眠持续时间为7小时,表型年龄最低,最有利于延长寿命。

作息不规律的人,皮肤容易出问题

1. 肤色暗沉

长期缺乏充足的睡眠会破坏皮肤的水分平衡,导致皮肤干燥、肤质变得粗糙。此外,熬夜还会削弱肌肤的锁水保湿能力,影响其天然的屏障功能。随着新陈代谢的减缓,肌肤无法有效地更新和修复,使得肤色失去光泽,变得暗沉,甚至出现发黄现象。

2. 毛孔粗大

缺乏睡眠会干扰体内激素的正常水平,导致激素失衡。这种失衡会刺激皮脂腺过度活跃,引发油脂代谢异常,使得皮肤油脂分泌增多。过多的油脂不仅会堵塞毛孔,还可能将毛孔撑大,导致毛孔粗大和皮肤问题的出现,如痤疮和黑头。

3. 出油暴痘

睡眠不好会影响皮肤老废角质的正常代谢,导致角质细胞不能正常脱落,在皮肤表面堆积。这种堆积不仅会堵塞毛孔,还可能引发痘痘和闭口的形成。

4. 加速衰老

当身体缺乏必要的休息时,会产生更多的自由基,这些不稳定的分子会在体内积累。随着时间的推移,自由基的积累会加速面部衰老的进程,导致皮肤失去弹性和光泽,出现细纹、皱纹以及色素沉着等老化迹象。

5. 有黑眼圈

缺乏充足的休息,眼部周围的皮肤得不到必要的营养和氧气供应,导致皮下细胞供养不足。同时,静脉血管中的二氧化碳和代谢废物无法有效排出,会在眼周区域积累,使得血管颜色变暗,形成黑眼圈。

延缓衰老的几个方法请收好

规律的作息是维持身心健康的基础。睡得好,有助于调节体内激素水平,增强身体恢复能力,减少压力和焦虑。此外,良好的睡眠习惯能够促进血液循环和细胞再生,这对于皮肤健康尤为重要,有助于减少黑眼圈、细纹和皱纹的出现。如何改善睡眠、维护皮肤健康?这里有几个实用方法。

1. 要遵循昼夜节律

昼夜节律指的是在特定时间段,自然会产生某种行为。身体在晚上9点开始分泌褪黑素,让人产生睡眠冲动,凌晨1-2点的时候睡得最深。建议即使在休息日也尽量保持与工作日相似的睡眠模式,工作日几点睡,睡几个小时,休息日也是照样,以帮助身体建立一个稳定的生物钟。

2. 白天晒一晒太阳

确保白天房间光线充足是避免日间犯困的有效策略,也有助于夜间睡眠。特别是上午10时前和下午4时后,适当晒半个小时太阳,不仅能够提升情绪和活力,还能促进夜间体内褪黑素的分泌,帮助调整生物钟,优化睡眠模式,进而提高夜间的睡眠质量。

3. 晚上调暗灯光睡

创造一个适宜的睡眠环境至关重要。一个简单而有效的方法是模拟自然环境,以促进身体放松和准备进入睡眠状态。首先,让卧室的灯光比客厅暗一些,这有助于身体感知从白天到夜晚的过渡,从而促进褪黑素的自然分泌。此外,关掉或减少大部分有干扰的蓝光电子设备,如手机、平板电脑和电视,因为这些设备发出的蓝光可能会干扰生物钟,导致入睡困难或睡眠质量下降。

4. 昼夜都要做护肤

结束一天的忙碌后,睡前的洗漱和护肤不仅能够清洁肌肤,更是一种放松身心的方式。洗脸擦干之后,趁皮肤湿润,尽快涂抹爽肤水、眼霜、乳液、面霜等,并轻轻按摩脸部和颈部,可以帮助促进血液循环,缓解一天的疲劳。然而,有些人可能不重视夜间护肤而错过了保养皮肤的机会。

“睡眠障碍普遍化、多样化、年轻化是目前的趋势。”中国睡眠研究会理事长黄志力教授表示,伴随生活节奏加快、环境变化和压力增加,睡眠障碍导致的相关疾病日益复杂。睡眠是清除代谢废物的关键阶段配资炒股首选网站,不仅涉及中枢神经的废物清除和免疫功能的恢复,还影响皮肤状态。



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